[...] 2 tygodniowego roztrenowania wraz z "zerem kalorycznym" w tym okresie i dodanie basenu 2/3x w tyg w formie luźnego, odprężającego pływania? Oczywiście uzupełniając spalone kcal z wysiłku do uzyskania zera. Jeśli chodzi o trening to mogę kontynuować obecny plan uwzględniając obcięcie objętości i ciężarów o 50%?(przykładowo robiąc martwy 160kg [...]
[...] niż ważąc 73 kg Moim celem jest w dalszym ciągu budować mięśnie i zbliżyć się do wagi 80kg Aktualnie w okresie w którym zaczyna się robić ciepło nie mam siły jeść dużo kcal dlatego jem na oko lecz planuje na początku lub końcem wakacji znowu wejść na mase do końca roku . Wydaje mi się że plan którym trenowałem nie jest rewelacyjny ale przez [...]
[...] przerwy ponad 2 lata, wcześniej fbw, teraz od 7 miesięcy push pull 3 dniowy, chce przejść na 4 treningi w tygodniu. Cel -> redukcja Aktualna waga 82-83 kilogramy, jem 2600 kcal b:200g tl: 80 g, w: ok 270. Czasami po treningu 10 min cardio, 2 x w tyg biegam po 40 min. Trenuje rano na czczo, zawsze przed pracą, mam na trening ok 70 min dlatego [...]
[...] celu zbudowanie masy miesniowej, moze moglbym otrzymac klika cennych rad co do odżywiania, jestem raczej ektomorfikiem i mam problem z budową masy. Z wyliczeń wyszlo mi 4472 kcal, B182 T124 W657. Trenuje 4x/tydz siłownia i 2 x intensywny trening boksu. Co myślicie o boksie ? Czy nie przeszkadza on w budowaniu masy miesniowej? cel : masa [...]
Witam, proszę o oceny planu treningowego Upper Lower, staż prawie 2 lata cel masa mięśniowa aktualnie 3300 kcal waga 78.5kg wzrost 173cm PONIEDZIAŁEK GÓRA 1a - Wyciskanie Leżąc 6/8/10/12 1b - Wiosłowanie Hantlem Jednorącz 6/8/10/12 2a - Military Press na ławce 4 serie 6 powtórzeń 2b - Podciąganie na drążku podchwytem 4 serie 8-12 powtórzeń [...]
[...] w siebie więcej kalorii, ale też jednocześnie biegać (30-40min) 2x/tydz. celem poprawy kondycji, rzeźby i odsłonięcia m.brzucha? Czy tym bieganiem nie spalę wszystkich kcal dodanych od gainera? Domyślam się, że pierw powinienem przybrać na masie, a później się odtłuszczać bieganiem, ale chciałbym żeby powyższy plan był sensowny, choć nie [...]
[...] tyg. Przez 9 miesięcy do dzisiaj z 65 kg przybrałem do 70,5kg, jednakże mam pewne wątpliwosci co do jakości tej masy jak i ogólnie o kształtowanie się sylwetki, obecnie 3500 kcal dziennie. Potrzebowałbym jakiś porad odnośnie budowania masy mięśniowej jak i oceny obecnej sylwetki i progresu, będę niezwykle wdzięczny o porady bo załamuje się jak [...]
[...] 11. POZIOM BF%: ok 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2800 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: b/d -martwy ciąg: b/d -przysiad: b/d Czy rekompozycja jest możliwa bez siłowni ? Chodzi mi o wasze doświadczenie. Moja aktywność fizyczna, to [...]
[...] proszę o ocenę ,ewentualnie jakieś korekty w planie który sam sobie ułożyłem . A więc może najpierw coś o sobie ,mam 37 lat wzrost 178 waga stoi na 80 kg jem około 3000 kcal z czego około 150-160 białko dziennie minimum ,praca biórowa ,staż około roku ,ćwicze tylko sam w garażu zrobiłem sobie małą siłownię ,mam do dyspozycji ławke ,hantle i [...]
[...] mnie to wk***ia. Mówię mu ze sylwetkę robi się na redukcji a on że na masie tylko że on ma z 90cm w pasie... Piszę mu ze żeby budować siłę trzeba być na dodatnim bilansie kcal i podciagnac makro w górę on twierdzi że nie, że siłę buduje się na ujemnym a sylwetkę robi się na dodatnim bilansie. Wg jak zaczyna robić klatkę to zaczyna od 80% [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 150 Witam! Proszę o interpretację wyników badań :) wydaję mi się, że wszystko jest w porządku, tylko ta [...]
[...] i od nowa. Z tyg na tydz dokladam ciezaru w wielostawach czuje sie w sumie dobrze tylko ze waga i sylwetka stoja. Myslicie ze to jednak za duzo nawet jak na ssa? Zawsze cwiczylem maks 4 razy w tyg. A moze wystarczy dolozyc jeszcze kcal? Jak to widzicie? Moze ktos mial podobny problem? Pozdro Zmieniony przez - mefiu1 w dniu 2017-11-12 14:56:42
[...] to być spowodowane moimi treningami? Średnio 3x w tygodniu po 2 godziny+ porządnego biegania za piłką, do tego jem tyle, na ile jestem głodny. Dziennie nie przekraczam 2k kcal. Nie mogę pozwolić sobie na wydawanie 30ziko dziennie na dietę, chciałbym to zrobić możliwie najmniejszym kosztem oraz jakością. (jeżeli trzeba, istnieje możliwość [...]
[...] i dobrym czuciu mięśniowym. Chciałbym skupić sie na klatce i łapać bo przy reszcie troszke odstaje, wywaliłem ławę plaska po lekkiej kontuzji barku W tle leci test+deka Oczywiście kcal na plus cos dodać coś wywalić?? Maxy Klata plasko 150 Mc ok 220 powinno pójść Siad 190 w zeszła niedzielę myślę ze z zapasem i dupskiem do ziemi Pozdrawiam
[...] +30kg w przysiadzie i sily w np tych wielostawach przybywa mi tak co 2 trening +5kg .............. Mam rowniez pytanie o dobijanie kalorii. Musze w tej chwili jesc 3700 kcal zeby tyc, mimo ze chyba nie bylo dnia gdzie nie dalem rady, to ciezko czasem to przejesc. Czy macie jakies rady na fajne dobijanie kalorii? Mysle tez nad zakupem [...]
[...] umiem wycisnac 75 kg 2-3 razy a nie raz mam problem wycisnac 65-70 kg i caly czas na tej lawce tez stoje w miejscu, dodam ze makro nie licze jem gdzies w granicach 2500 kcal dziennie dieta mniej iecej wyglada tak ze jem 300 g ryzu dziennie ok 150 makaronu, 2 banany , ziemniaki z kurczakiem jakas surowka 6 jajek dziennie jakis twarog , [...]
[...] oraz wykonuję ćwiczenia skupiające się głównie na brzuch. Są to treningi na przemian co dwa, trzy dni. Dzięki systematycznym ćwiczeniom oraz cateringowi dietetycznemu (2000 kcal) schudłem 10 kg w ciągu 4 miesięcy. Zauważyłem duży spadek tkanki tłuszczowej oraz uwidocznił się kaloryfer, czyli można powiedzieć, że osiągnąłem już swój cel. Od [...]
[...] domowej przez jakiś czas , stąd też chcę trenować w domu pompki itd robić plus Cardio codziennie pp malu stopniowo , pytanie przy moim wyglądzie i wymiarach na ilu bazować kcal , zrobić sobie jakieś badania przed jak tak to jakie i na co konrkentie , ile białka węgla i tłuszczy w ciągu dnia . Dodam że pracuje w systemie 2 zmianowym dzień /noc [...]
[...] masa ciała lekko wzrosła. Wykonałam badania i zdiagnozowano niedoczynność tarczycy, od kilku dni zażywam letrox. Przy zapotrzebowaniu 1900 staram się jadać ok. 1600-1700 kcal, ale waga nie spada od marca. W jaki sposób mogłabym zmniejszyć obwody w udach? Czy w takim wypadku należy zrezygnować z ćwiczeń na uda i pośladki? Obawiam się, że ilość [...]
[...] i odpuściłem. Stwierdziłem, że to jedna wielka strata czasu, na ten moment moim zdaniem wyglądam słabo. Jeśli chodzi o dietę, trzymałem się określonej liczby kcal i spożywałem dużo białka. W zasadzie do tego też podszedłem nie na poważnie, bo tylko pilnowałem żeby spożywać odpowiednio dużo białka, i starałem się nie jest tłusto, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
